cwiczenia miesni

Witam wszystkich. Zdecydowałem się przedstawić swoją opinię na temat zakupu zmodyfikowanego zestawu Hermod III. Stwierdziłem, że powinienem to zrobić, bo w przyszłości ułatwi to innym podjęcie decyzji dotyczącej zakupu. Gdy sam stanąłem przed wyborem zestawu opierałem się na opiniach innych osób na forum. Wobec powyższego inni będą mogli [...]

Witam wszystkich i przepraszam ze zapewne się temat powtarza ale poczytałem kilkanaście i w końcu zgłupiałem :( moje preferencje 181 cm wzrostu 70kg i zapał do ćwiczeń xDD jakiś rok temu ćwiczyłem przez pół roku codziennie potem co parę dni następnie przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory [...]

Witam! Tak jak w temacie,mam dostep jedynie jak narazie do drazka Zalezy mi na najlepszym efekcie(rozmiar miesni)w jaknajkrotszym czasie. Jest to wogole mozliwe? Jakie cwiczenia mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Jak najwieksze miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]

Dzięki za odpowiedź, czyli widzę praca na główne grupy mięśniowe, bez ćwiczeń izolujących, OK już coś kiedyś podobnego robiłem i miałem niezłe efekty :> Chciałbym jeszcze dopytać o pull-press, bo znalazłem tylko to, że jest to rodzaj ćwiczenia a nie system treningowy i prosił bym o rozwinięcie co się za tym kryje. 4 serie na grupę mięśni, [...]

Pomóżcie mi w doborze odpowiedniego treningu! Jem na prawde dużo, do tego pije 3 razy dziennie gainera już 3 tydzień. Schudłem kilogram i zamiast sie zalewać robi mi się rzezba ręka spadła mi o ponad centymetr Oto mój obecny plan: Poniedziałek Klatka/tric Rozpietki szerokie na max. [...]

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

te mięśnie tyle ci skoczyły może z powodu braku wcześniejszych ćwiczeń? tzn powiedzmy że uczęszczałeś na siłownię kiedyś tam, a potem miałeś długą przerwę nic nie robienia i wróciłeś do ćwiczenia (mięśnie mają swoją pamięć, ćwiczysz je często i utrzymują się twarde) jednak taki stan rzeczy nie spowoduje ich wzrostu w takim stopniu w jakim chcesz, [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]

[...] ktore Ci to skoryguja. Musisz najpierw ustalic w ktorej czesci miesni brzucha masz skrzywienie(ja mam w gornych wiec cala kratka od razu sie przesuwa ) A nstapenie wykonywac cwiczenia ktore angazuja bardziej "skrzywiona" partie, ale nie zapominajac o reszcie oczywiscie. Dodam tez ze nei bedzie to kwestia miesiaca czy tez dwoch. Mozesz z [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

w cieżarach,czyli jakie to np ćwiczenia?Czy takie dokladanie ciezaru co tydzien nie przeciaza miesni.A jak juz zwiększać to o ile? Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-02-08 22:42:07

[...] uczeszczam do kumpla od jakis 4 miesiecy. Pierwszy miesiac wlasnie zrobilem sobie trening obwodowy, pozniej przeszedlem na trening progreswyny. Na duze partie miesniowe 4 cwiczenia, na mniejsze 3, wedlug standardowych regul, dwie partie miesniowe na dzien i cwiczylem 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt). Teraz chcialem zwiekszyc sile, a potem wykonac [...]

Witam! Melduje że żyje, ostatnio problemy z bieganiem przez zime ale nadrabiam na hali. Waga 67-68kg czyli nie jest źle. Siłka odpadła na chwile obecną,plany są ale na nich się kończy, kumple nie mogą się zmobilizować a sam nie mam gdzie ćwiczyć :( Mam pytanie o 6 weidera, czytałem i są różne opinie, jedni piszą że brzuch można katować dzień w [...]

Ja bym oddzielił uda od łydek i wykonywał 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśni. W 3 dni niema szans wszystkiego zmieścić Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2010-02-07 22:33:45

Pozwólcie, że się wtrące Ja osobiście obstawiałbym błędy w technice, tez mi się to czasem zdarzało, dokładnie tak jak to opisuje autor-ból raczej po serii, niż podczas samego ćwiczenia. A również wykonuje martwy ciąg przed lustrem. Warto wziąć ze sobą kogoś, kto zna się na rzeczy i przyjrzy się, czy nie robisz kociego grzbietu-nawet jesli powie, [...]

Witam, to moje pierwsze tłumaczenie :) Bardzo cenię sobie uwagi, więc nie strońcie od nich. #1 Z czasem skupiaj się na podnoszeniu większych ciężarów Pierwszą 'kulturystyczną' wskazówką, która sprawi, że urośniesz jest dokładanie, a raczej zdolność dokładania ciężarów do 'sztangi' Nie ważne jest ilu sprytnych sztuczek użyjesz, jeżeli na Twojej [...]

nie, ten ból nie ma wystepować- chyba, zeby to było napięcie mięśni i ich ból związany z wykonywana pracą nie wiem jaki jest stan twojego kręgosłupa- bo sdam tego nie wiesz- ani nie znam wykonania tego ćwiczenia przez Ciebie... mozliwe jest także, ze podczas wykionywania kolejnych serii mięśnie są zmęczone i wykonanie w sposób techniczny nie jest [...]

To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]